¿Cómo fortalecer la autoestima y el amor propio? Claves prácticas que recomienda una psicóloga

En un mundo donde las redes sociales, la productividad constante y la opinión ajena parecen tener más peso que nunca, construir y mantener una autoestima saludable se ha vuelto un desafío cotidiano. La vida moderna, marcada por el individualismo, el estrés laboral y la búsqueda permanente de validación externa, ha hecho que muchas personas desconecten de sí mismas y de sus verdaderas necesidades emocionales. En este escenario, aprender a quererse, valorarse y respetarse se transforma en una herramienta esencial para sobrellevar las presiones diarias y cuidar la salud mental. Sin embargo, ¿qué significa realmente tener una buena autoestima? ¿Y cómo podemos cultivarla desde adentro, en medio de tantas exigencias externas?

“La autoestima es la valoración que una persona tiene de sí misma. Es la forma en que nos percibimos, nos sentimos y nos tratamos”, explica Yuvitza Reyes Donoso, académica de la carrera de Psicología de la Universidad Andrés Bello, sede Viña del Mar.
La psicóloga entrega claves prácticas y profundas para entender y fortalecer el amor propio.

Autoestima realista, no perfeccionista

Tener una autoestima saludable no significa sentirse superior ni perfecto. Según la académica de la UNAB, se trata de un equilibrio entre reconocer nuestras fortalezas y aceptar nuestras debilidades sin perder el sentido de valor personal.

“Implica cultivar una relación respetuosa con uno mismo, reconocer nuestros logros sin minimizar los errores, y aprender a tratarnos con la misma amabilidad que ofrecemos a quienes amamos”, dice.

El error de buscar validación afuera

Uno de los obstáculos más comunes en el camino hacia una autoestima sólida es depender de la aprobación externa. “Creer que nuestro valor depende de lo que otros piensen o digan de nosotros nos lleva a sobreadaptarnos, a decir que sí cuando queremos decir que no, o a ocultar nuestras emociones para agradar”, advierte la profesional.

Aunque la validación externa no es negativa por sí sola, cuando se convierte en la única fuente de valoración personal, puede generar inseguridad y vulnerabilidad ante la crítica.

Ejercicios para fortalecer el amor propio

La buena noticia es que el amor propio se puede trabajar día a día. Yuvitza Reyes recomienda tres prácticas simples pero poderosas:

• Escritura reflexiva: “Cada día escribe tres cosas que valoras de ti mismo, aunque sean pequeñas”.
• Diálogo interno consciente: “Cambia el juicio por comprensión. En vez de ‘soy un desastre’, prueba con ‘hoy no me salió como esperaba, pero estoy aprendiendo’”.
• Actos de autocuidado diario: “Reserva al menos 15 minutos al día para ti. No es egoísmo, es salud mental”.

Sembrar autoestima desde la infancia

El trabajo con la autoestima comienza desde la niñez, y el ejemplo de los adultos es clave. “Los niños aprenden observando cómo los adultos se tratan a sí mismos y cómo los tratan a ellos. Validar sus emociones, reconocer sus esfuerzos y permitirles tomar decisiones adecuadas a su edad son claves para que desarrollen confianza”, destaca la académica de la UNAB.

Además, “enseñarles que equivocarse no los hace menos valiosos, sino más sabios, es una lección que puede acompañarlos toda la vida”, concluye.

Autoestima y salud mental: una prioridad social

Reyes subraya que fomentar el amor propio no es un lujo, sino una herramienta de salud mental fundamental en una sociedad sobreexigida. Cuidar nuestra autoestima permite construir relaciones más sanas y afrontar los desafíos personales con mayor seguridad emocional.