DATOS ÚTILES
Cedido
Alimentos y hábitos naturales que ayudan a eliminar la retención de líquidos
Una dieta balanceada con alimentos diuréticos naturales ayuda a prevenir la hinchazón y eliminar líquidos retenidos, favoreciendo la salud renal y general.
Mantener una dieta equilibrada y saludable no solo brinda beneficios inmediatos, sino que también contribuye a evitar molestias como la hinchazón y la acumulación de líquidos en el cuerpo. Existen alimentos con propiedades diuréticas que facilitan la eliminación del exceso de agua acumulada en el organismo.
El término “diurético” se refiere a la capacidad de promover la producción y expulsión de orina. Aunque la eliminación de líquidos es un proceso natural y automático en el cuerpo, ciertos alimentos o sustancias pueden potenciar esta función sin generar desequilibrios en otros sistemas. Algunas condiciones de salud pueden dificultar este proceso, ocasionando retención de líquidos, situación que suele ser común en personas con hipertensión, problemas renales, cirrosis, cálculos renales o síndrome de ovario poliquístico, entre otros.
Para ayudar a combatir esta retención, es útil incluir en la dieta alimentos y hierbas con efectos diuréticos naturales. Por ejemplo, consumir alimentos ricos en potasio, como el plátano y el agua de coco, favorece la eliminación de líquidos. También es recomendable optar por alimentos con alta biodisponibilidad de nutrientes, como carnes y pescados, además de aquellos con alto contenido de agua, como el melón y el pepino. Bebidas con cafeína, como el té verde y el café, también pueden ayudar en este proceso.
Una adecuada hidratación es fundamental para facilitar la función renal y el balance hídrico. Además, algunas hierbas, como el perejil y el diente de león, poseen propiedades diuréticas, aunque su consumo debe ser moderado y, preferiblemente, supervisado por un profesional de la salud. Entre otras alternativas naturales consideradas seguras se encuentran:
- Limón
- Apio
- Ajo
- Cebolla
- Pimiento morrón
- Sandía
- Pepino
- Jengibre
- Uvas
- Espárragos
- Piña
- Calabaza
- Vegetales de hojas verdes
- Pera
- Frutos del bosque (frutillas, arándanos, moras)
Es importante recordar que para prevenir la retención de líquidos también se debe evitar el exceso de sal, integrar el potasio en la dieta, hidratarse adecuadamente y adoptar un estilo de vida activo.
