Consejos para realizar actividad física con altas temperaturas

El verano ya llegó por lo que las altas temperaturas empiezan a ser frecuentes a lo largo del país. En ese sentido, realizar actividad física al aire libre podría presentar algunas dificultades. Sin embargo, existen recomendaciones que permiten continuar entrenando sin complicaciones.

Jorge Pizarro, especialista en entrenamiento y gerente técnico de Smart Fit Chile, aseguró que practicar deportes y ejercicios con altas temperaturas puede presentar riesgos, especialmente si se hace de manera prolongada e intensa. “Algunos deportes, como correr largas distancias, fútbol, ciclismo, de resistencia, entre otros, pueden provocar deshidratación, agotamiento y golpes de calor, por lo que se recomienda realizarlos indoor”, explica el experto.

Es por eso que el especialista explicó que para hacer deporte con altas temperaturas es importante tomar en cuenta ciertas precauciones, por ejemplo, mantenerse bien hidratado; evitar las horas más calurosas del día; vestir con ropa ligera, transpirable y de colores claros; y adaptarse de manera gradual al calor.

Respecto a la vestimenta adecuada para entrenar al aire libre con las altas temperaturas, Jorge aseguró que “es crucial contar con ropa ligera que te mantenga fresco y cómodo.

Para ello, es necesario que sea de un material transpirable, que facilite la evaporación del sudor, como poliéster, nylon, y evitar el algodón. También es recomendable que sean colores claros, con ajuste holgado, y que cuenten con protección UV. Otra recomendación es utilizar gorras o sombreros que protejan la cabeza, cuello y cara”.

De todas maneras, el ejecutivo recomendó entrenamientos indoor.