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Estrés de fin de año: cuándo es necesario tratarlo

por 14 diciembre, 2021

Estrés de fin de año: cuándo es necesario tratarlo
“Para combatir el estrés tenemos que empezar por desactivar los umbrales de alerta que tenemos respecto a nuestros deberes o cosas pendientes. Por eso, siempre son recomendables las terapias alternativas o la actividad física”, recomienda experta.
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Diciembre es conocido por la mayoría como uno de los meses más agobiantes. Esto, porque además de caer sobre él la acumulación de todo el año, son muchos los compromisos y eventos que trae aparejados. Compromisos sociales, fiestas de fin de año, Navidad, Año Nuevo y mayor carga laboral por el cierre del año, son algunos de ellos, y todos influyen en que cueste levantarse por la mañana, aumente la sensación de agotamiento y se hagan más frecuentes los dolores de cabeza, síntomas que se traducen en estrés.

Pero, ¿cómo enfrentar el estrés de fin de año? La jefa de la Unidad Emocional de Clínica Indisa, Josefina Guzmán, recomienda tomarlo con cautela, pero siempre adoptando acciones para tratar el estrés.

“Para combatir el estrés tenemos que empezar por desactivar los umbrales de alerta que tenemos respecto a nuestros deberes o cosas pendientes. Por eso, siempre son recomendables las terapias alternativas o la actividad física que permitan la liberación y regulación hormonal, cardiovascular y cerebral, que son los centros principales de alerta”, puntualiza.

Por otro lado, se debe considerar que el estrés en sí mismo no es algo negativo. “Una cantidad adecuada puede ser incluso necesaria para activarnos y motivarnos al logro de ciertas metas u objetivos”, explica.

¿Cómo saber si sufro de estrés?

Primero, conviene determinar qué es el estrés, el que se define como toda situación que afecta los hábitos o rutina acostumbrada de las personas. De hecho, todos los días estamos expuestos a cierto estrés. “Puede ser desde un taco hasta una mayor carga de trabajo, lo que produce que haya una mayor activación de los sistemas nervioso, inmunológico, neurológico, entre otros. El fin de año tiene asociados varios eventos que, si bien los conocemos, nunca sabemos cómo pueden salir, y por eso nos estresamos”, señala Guzmán.

Ahora, para determinar si se tiene estrés, hay síntomas muy específicos que lo caracterizan:

  • Dolor de cabeza.
  • Tensión o dolor muscular.
  • Malestar en el pecho.
  • Cansancio.
  • Cambio en el deseo sexual.
  • Malestar estomacal: diarrea o estreñimiento.
  • Problemas de sueño.

¿Cómo combatir el estrés?

Si bien se puede aprender a controlar el estrés, es inevitable no sentirlo, por lo que es determinante conocer sus síntomas, adquirir hábitos que contribuyen a enfrentarlo de mejor manera y, sobre todo, si se hace insostenible, tratarlo.

Algunas recomendaciones para lidiar de mejor manera con el último mes del año y sus compromisos son organizar adecuadamente el tiempo y los horarios, siendo realistas en el tiempo que nos toma cada actividad, incluyendo descanso, comidas y traslados.

También aprender a decir que no y renunciar a lo que escapa de nuestras capacidades, así como bajar el nivel de exigencia de cara a las fiestas y tener expectativas realistas.

Siempre es importante ser optimista y tener buena actitud, además de tener una rutina de actividad física y mantener una dieta balanceada, rica en frutas y verduras, ya que una buena alimentación ayuda a lograr una mayor concentración.

“Se debe considerar que los síntomas del estrés se agudizan aún más cuando la persona asume que está sufriendo una situación de este tipo, ya que se siente incapaz de controlarlo. Por eso, la insistencia en su tratamiento con un especialista, sobre todo cuando se trata de un estrés agudo esporádico o de uno crónico”, explica Josefina Guzmán.

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