Cómo hidratarse correctamente durante las altas temperaturas

Las últimas semanas del año estarán marcadas por las altas temperaturas. Sin ir más lejos, para este fin de semana largo se espera que los termómetros rocen en algunos sectores los 37 grados. Por eso, la primera recomendación es evitar exponernos al sol en los momentos de mayor intensidad y tener una hidratación adecuada durante estas jornadas.

Aquí, la nutricionista de la Clínica NúcleoSalud, Ruth Igor, nos entrega algunos consejos para evitar malos ratos por las altas temperaturas que se avecinan.

• El agua como mejor amiga. No hay mejor forma de hidratarse que bebiendo este líquido. La recomendación de los especialistas es ingerir alrededor de dos litros diarios, pero en días tan calurosos como estos, el consejo es aumentar esa cantidad. La especialista aconseja sumar medio litro más, sobre todo si la persona está expuesta al sol. Aunque también este consejo sirve para las personas que están trabajando en una oficina, pero que sienten calor durante el día.
• Ojo con el deporte. “En estos días el agua es de mayor importancia para las personas que disfrutan de hacer ejercicio”, señala la nutricionista. Por cada hora de ejercicio cardiovascular se pierde, por lo general, entre medio litro y un litro de agua; y eso es lo que debe equilibrarse con la ingesta de líquido durante el deporte.
  La experta también pone énfasis en las personas que sudan mucho al hacer algunas actividades: “ahí la recomendación es a sumar por lo menos un litro de agua”.

• No todos los líquidos hidratan. “Hay bebestibles de uso común que no aportan en esta cruzada por no deshidratarse como el café, té, las bebidas gaseosas y energéticas”, asegura la nutricionista. Esto por sus compuestos diuréticos que provocan un aumento en la necesidad de orinar.

Es importante, además, estar atento a los síntomas para saber si se está frente a un cuadro de posible deshidratación. La primera señal es dolor de cabeza. A eso se le suma sequedad en la boca y un color blanco en las mucosidades.

Si existen esos síntomas, el consejo de la especialista es beber bebidas isotónicas o preparar una de la siguiente manera: un litro de agua, cuatro cucharadas de azúcar, una de bicarbonato y sal. Ahora, si la sensación de malestar sigue presente, hay que recurrir a un médico especialista.