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Outdoor

¿Cómo hay que prepararse para llegar a correr una maratón?

por 4 abril, 2019

¿Cómo hay que prepararse para llegar a correr una maratón?
Si el entusiasmo por una nueva Maratón de Santiago te hace pensar en inscribirte para la próxima vez, debes comenzar a prepararte pronto.
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Este domingo se realizará la décimo tercera versión del Maratón de Santiago, una de las competencias de este tipo más importantes del país.

Este tipo de eventos ha ido tomando fuerza e nuestras, tanto, que agotó sus cupos con 33 mil runners inscritos, quienes enfrentarán circuitos 10K, 21K y 42K.

"El hábito de correr ayuda en forma integral al organismo a mejorar sus parámetros fisiológicos, mejora su capacidad cardiorrespiratoria, regulación hormonal, mejora la cognición, el estrés, ayuda a regular el peso corporal”" reflexiona Christian Campos, decano de la Facultad de Ciencias de la Rehabilitación de la U. Andrés Bello.

El entusiasmo es grande, pero ¿cómo prepararse para esta competencia de la mejor forma para evitar problemas de salud? ¿qué realizar en los días previos? ¿qué zapatillas usar? Son algunas de las inquietudes que aclara el kinesiólogo experto en actividad física y deportes.

¿Cómo prepararse?

• Para prepararse para un maratón, al menos el corredor debería tener 6 a 4 meses de entrenamiento previo para adaptar su cuerpo a esta exigente prueba.
• Debería realizar al menos 4 a 5 largos (24 a 30 kms) de adaptación aeróbica y resistencia muscular.
• La primeros dos meses, realizar 2 a 3 veces por semana preparación física específica para Runners.
• Realizar una evaluación mensual para establecer los ritmos de entrenamiento.
• Realizar evaluación médica especializada y asesoramiento nutricional deportivo.

¿En los días previos?

• Las últimas 2 semanas la carga de entrenamiento se reduce en 60 %.
• Se deberá ajustar la asesoría nutricional.

¿Zapatillas y comida?

• Las zapatillas deben cambiarse a los 500 a 700 kilómetros de uso.
• Usar ropa cómoda que permita la respiración y disipe el calor.
• La alimentación se regula durante todo el periodo de entrenamiento, no se improvisa los últimos días.

¿Qué lesiones pueden existir?

Lesiones por sobreuso: Tendinitis Patelar, Tendinitis aquiliana, tendinitis de la Pata de Ganso, Fracturas por Estrés, Pubalgia, Síndrome de la Banda Iliotibial.

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