Las ventajas en la salud física y mental del deporte son ampliamente conocidas por todos. Sin embargo, comenzar una actividad física de la noche a la mañana requiere de importantes precauciones que deberás tener en cuenta para lograr los mejores resultados.
Se ha demostrado que 30 minutos diarios de ejercicio, cinco veces a la semana, son suficientes para producir cambios a nivel muscular y para un uso más eficiente de la energía. Esto, llevará a disminuir la masa grasa, aumentar la masa magra y prevenir distintas enfermedades, algunas cardiovasculares, óseas, diabetes o hipertensión, además de mantener un peso adecuado.
En suma, la práctica de ejercicio físico contribuye significativamente a mejorar la salud de nuestro organismo tanto desde el punto de vista físico como mental.
Pero cada ejercicio debe hacerse de la manera correcta para evitar lesiones. En caso de presentar algún dolor o molestia persistente es mejor tener una evaluación médica, para evitar lesiones mayores o crónicas.
El traumatólogo de Clínica Indisa Nicolás Fontecilla, sugiere algunas recomendaciones para realizar tu deporte favorito de la mejor forma posible.
En palabras simples, para el especialista “es aquella actividad que se realiza en forma consciente, según las condiciones particulares de cada individuo». Dado esto, debemos tener en cuenta la frecuencia, duración e intensidad para promover o mejorar el estado de salud de cada persona sin exponerla a ningún tipo de riesgo.
Una correcta alimentación e hidratación es fundamental para la salud y el rendimiento de los deportistas. “La alimentación debe otorgar la energía suficiente para proporcionar todos los nutrientes que necesites según tus gastos calóricos diarios. Al igual que los autos usan bencina, nuestro cuerpo necesita carbohidratos para realizar actividad física”, puntualiza el Dr. Fontecilla.
Por eso se debe ingerir una comida liviana entre 1 y 3 horas antes de entrenar, y beber agua previo, durante y después del entrenamiento.
Realizar ejercicios cortos y movidos, sin impacto y de preparación para el movimiento, así como ejercicios de estiramiento al terminar, para relajar el cuerpo y evitar lesiones posteriores.
Es de suma importancia efectuar al menos un chequeo médico para evaluar tus condiciones físicas, y así realizar ejercicios acordes a tu nivel de exigencia para evitar lesiones deportivas.
Es necesario usar prendas que permitan desenvolverte con total naturalidad y comodidad en el ejercicio que estés realizando. Dado esto, debes escoger la ropa específica para cada disciplina deportiva.
Debes tener en cuenta que la temperatura ideal para la actividad física es entre 18 y 23 grados. Por arriba de los 24, grados deberás esforzarte para perder calor y puedes sufrir diversos problemas.